Sağlıklı yaşam
Küçük adımlar, kalıcı alışkanlıklar
Tip 2 diyabet çoğu zaman önlenebilir ya da geciktirilebilir. Bunun için mükemmel olmak gerekmiyor; küçük, sürdürülebilir değişiklikler de değerli.
Dört temel öneri
Dünya Sağlık Örgütü’nün tip 2 diyabeti önlemek için önerdikleri:
Hareket et
Yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta düzey hareket öneriliyor. Bu, örneğin haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüş demek.
Dengeli beslen
Sağlıklı bir beslenme düzeni; şekeri ve doymuş yağı sınırlamayı içerir. Kişiye özel beslenme planı için bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
Sağlıklı kiloyu koru
Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve onu korumak tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tütünden uzak dur
Tütün kullanmamak, diyabetin önlenmesi için önerilen temel adımlardan biridir.
Başlamak için ne erken ne geç
Fiziksel aktiviteyi artırmak, dengeli beslenmek ve gerekiyorsa kilo vermek; prediyabet, tip 2 diyabet ve gebelik diyabeti riskini azaltabilir. Küçük ve kademeli değişiklikler de fark yaratır.
Sağlıklı yaşam, diyabetli kişiler için de tedavinin temel bir parçasıdır. Ancak kişiye özel beslenme ve hareket planı, mutlaka sağlık profesyoneliyle birlikte yapılmalıdır.
Kaynaklar: CDC — Diabetes Risk Factors(yeni sekmede açılır) · WHO — Diabetes — Fact sheet(yeni sekmede açılır)
Bu sayfa genel öneriler içerir; kişiye özel diyet listesi ya da egzersiz programı değildir.
